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本 期 导 读

① 法国人超绝松弛感！

② 这届奥运有多颠？

③要比抽象，还得看法国人！

姐妹们，晚上好呀~

不得不说，今年这届巴黎奥运会着实是把颠贯彻到底了。

奥运会没开始前，巴黎人就嫌清理塞纳河费用太高，扬言要往河里扔💩，甚至还为此做了个网站👇

而前几天的巴黎奥运开幕式，干脆直接把各国解说整沉默了。

其实这次开幕式可圈可点的地方很多，导演Thomas Jolly把法国的艺术、文化和时尚贯穿了整个开幕式，极具创意和观赏性。（感兴趣的姐妹可以去B站看看博主的解说）

还有可爱的小黄人串场，演一波“偷”《蒙娜丽莎》的贼。

但就是颠的部分实在是过于超前，别说解说沉默了，我看了都直接闭麦。

我全程就是：啊？这是可以播的吗？

据说连法国人自己都无法接受

现在我每天起床，第一件事就是刷刷热搜，看看咱们中国选手为国争光的高光时刻，再看看松弛的巴黎人又捅出什么新篓子。

不过，既然都讲到奥运了，不如今天就给你们分享三种不同强度的运动。

让所有姐妹都能够边看奥运边瘦身，等奥运结束，瘦成闪电。（bushi）

肯定有不少姐妹所谓的锻炼就是收藏夹里吃灰，看过即是瘦了。

于是针对此类懒癌少女，芽芽准备了一些不用节食、躺着也能瘦的小tips。

帮你轻松减掉小肥肉（怎么这么像打小广告的！我不是！！）

睡眠减肥法

惊了，睡觉竟然也能减肥！这真是最简单省事的减肥方法了。

每天睡够8小时=慢跑40分钟！！

对于1个100斤的正常女生来说，8个小时的睡眠消耗的热量是400大卡左右，相当于慢跑40多分钟。

而睡眠不足5小时，发胖的概率会增加50%！（快收拾收拾准备睡觉啦！）

时刻保持收腹

说的就是你，现在就给我收腹，但是要注意了，收腹≠吸肚子。

cr：偶不偶买噶

正确的收腹方式是咳嗽一下，找到肚子收紧的感觉并维持住。

轻松拥有迷人小蛮腰不是梦！

减肥食谱

三分靠练七分靠吃，虽然老生常谈，但真的有效！

不过提到减脂餐，大家潜意识里都会觉得很辛苦很难坚持。

这都是因为网上的一些减肥方法蒙蔽了我们的双眼！

只是看看就要把我的姨妈吓跑了。

其实减脂餐也可以色香味俱全。

记住这个公式，再用最简单的烹饪方式制作，下一个辣妹就是你！

很多姐妹勤勤恳恳地跟着博主锻炼了很久 ，不是练了5分钟就躺平，就是迟迟达不到自己想要的效果。

这都是因为你没有跟对视频！看看下面这几个运动不瘦来找我！

欧阳春晓直角肩

任何一个想要练直角肩的姐妹没有看过这个视频，我都会伤心的ok？

火遍全网不是没有理由的！每天10分钟，不出一个月就能看到效果！

动作简单，对新手很友好，帮你轻松get直角肩、少女背！

还可以一边追剧一边做，完全feel不到运动的辛苦了。

美丽芭蕾天鹅臂

用最温柔的话语，做着最魔鬼的动作，这就是大名鼎鼎的美丽芭蕾。

全程的运动就像跳芭蕾一样，只需要安静的动一动手臂。

但如果你认为这个运动很easy的话你就错了，刚开始做的我be like被折断了翅膀。

一个月后（孩子终于完整做下来了），而且是那种肉眼可见的效果好！

整体来说，虽然会有点累，但炒鸡推荐！而且全网无差评，快点码住！

韩小四瘦小腿

这是瘦小腿界一座屹立不倒的丰碑，如果有肌肉腿和水肿腿的烦恼的。

千万不能错过韩小四的瘦小腿运动，瘦腿效果极佳！

在床上就能做，运动强度也不大，没有运动基础的姐妹给我冲！

不但可以瘦腿，还可以作为运动后的拉伸，再也不用羡慕美女的小鸟腿啦。

小马哥燃脂舞

想要快乐燃脂暴汗的，又害怕难度太高的，请认准小马哥！

每天40分钟，再搭配四闺女的how you like that一起跳操，满满的节奏感，一整个就是快乐住了。

跳完之后疯狂暴汗，像洗了个澡一样，从这个汗流量就感觉自己肯定瘦了！

帕梅拉一周跟练视频

在健身圈，相信没有人不知道魔鬼帕梅拉的名号，火遍国内外的健身鼻祖。

跟着帕姐练，你得到的会是一个凹凸有致，各方面都很哇塞的身材。

而且帕姐每周还会发布跟练课表，可以根据个人能力选择运动，真的是太贴心了（太魔鬼了）。

虽然各方面的锻炼都非常有效，但号称人形AI的帕姐也不是闹着玩的。

锻炼完的我满脑子只有一句话（为什么我要吃那么多！），难度很大，姐妹们一定慎重！

吉尼最强瘦手臂

如果说美丽芭蕾是润物细无声地锻炼，那么吉尼最强瘦手臂绝对就是打了兴奋剂式锻炼。

全程像打了鸡血一样亢奋，不愧是号称“没有减不掉的拜拜肉”的运动。

全程只要十几分钟，动作简单效果超好，只是第二天的胳膊仿佛有千斤重，为了夏天的小吊带我拼了！

周六野五分钟马甲线运动

每天五分钟，一星期就能get马甲线了！这听了谁能不心动啊。

芽芽以身试险后发现，动作看似很简单，动起来简直要了我的老命。

为了达到5分钟的瘦身效果，所以难度很大。

但是练过的姐妹都说好，所以我们就忍了吧！忍忍就瘦了！！

-今日互动-

今日份减脂运动的分享就到这里啦，

大家被哪个运动教育过？

or

有什么其他高效的运动可以分享？

来评论区里唠唠吧~

《我家那闺女》蕞让人羡慕的女嘉宾，是她！

夏日美甲合集，清爽显手白，拿图去做！

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一起变美呀！

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